Timlo.net — Berolahraga selama tiga puluh menit per hari bisa efektif ngelongi berat badan. Demikian hasil sebuah penelitian baru yang menyatakan bahwa latihan 30 menit per hari sama efektifnya dengan latihan satu jam per hari untuk menolong mereka yang kegemukan untuk menurunkan berat badan.
Para peneliti menemukan bahwa para pria yang agak kegemukan dan berlatih cukup keras selama 30 menit per hari bisa turun 3,2 kg selama tiga bulan. Sementara para pria yang berlatih selama 60 menit per hari berhasil menurunkan berat badan sebanyak 2,4 kg selama tiga bulan, demikian dilansir dari WebMD.com.
Keseluruhan penurunan massa tubuh untuk kedua kelompok tersebut sama yaitu 3,6 kg. Para peneliti mengatakan bahwa hasilnya mengejutkan.
Olahraga selama tiga puluh menit efektif untuk menurunkan berat badan karena hal ini bisa dengan mudah dilakukan orang, sehingga memotivasi mereka untuk melakukan aktivitas fisik lebih banyak, demikian kata seorang peneliti dalam tim ini Mads Rosenkilde, seorang mahasiswa doktoral di Universitas Copenhagen, dalam sebuah rilis pers.
Dalam penelitian ini, para peneliti mengikuti 60 pria yang agak kegemukan yang ingin mengurangi bobot mereka. Para pria itu secara acak dibagi dalam dua kelompok yaitu grup dengan latihan olahraga sedang atau grup dengan latihan olahraga berat.
Kelompok dengan latihan olahraga berat diminta untuk berlatih cukup keras, mulai dari berlari atau bersepeda selama 60 menit per hari. Kelompok dengan latihan olahraga sedang diminta untuk berolahraga 30 menit per hari.
Setelah 13 minggu, penelitian tersebut menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit per hari memberikan hasil yang serupa atau bahkan lebih baik dari olahraga selama 60 menit per hari.
Para pria yang berolahraga 30 menit per hari kehilangan berat rata-rata 0,4 kg lebih banyak daripada mereka yang berolahraga selama satu jam.
Para peneliti mengatakan bahwa mereka yang berolahraga 30 menit per hari sebenarnya membakar lebih banyak kalori daripada yang seharusnya menurut program latihan mereka.
Kebalikannya, para pria yang berlatih 60 menit per hari kehilangan lebih sedikit berat badan dibandingkan dengan energi yang mereka bakar selama latihan. Tambahan waku olahraga selama 30 menit nampaknya tidak berdampak pada berkurangnya berat badan.
Para peneliti berkata bahwa hasil penelitian mengindikasikan bahwa latihan 30 menit per hari mungkin menyediakan tambahan manfaat selain berkurangnya bobot mereka.
Contohnya, orang masih memiliki sisa energi setelah olahraga singkat untuk lebih aktif secara fisik selama satu hari. Sebagai tambahan, para peneliti berkata bahwa para pria yang berlatih sekitar 60 menit per hari mungkin makan lebih banyak sebagai kompensasi dari olahraga mereka yang lebih panjang sehingga sedikit bobot mereka yang berkurang.
Hasil penelitian ini dimuat dalam American Journal of Physiology.
Selasa, Mei 24, 2022
